常见体育运动十大误区及指导建议● 全 民健身 常 见体 育 运 动 + 大 误 区及 指 导 建 议 口朱赛 韩孟孟 摘 要：为积极响应 ((全民健身纲要》，促进身体的健康发展 ，体育运动在全国范围内广泛开展起 来。 “ 阳光体育工程” 、 “ 我运动我健康我快乐” 出台更是推动了体育运动的开展。与此同时，许 多 常见 的体育运动误 区却 并不为人们所知晓。 关键 词 ：体 育运动 ；误 区；指导建议 中图分类号：G811． 4 文献标识码 ：A DO I：10． 3969／ j ． is sn． 1006— 1487． 2014． 02． 017 前言 ： 随着 “人 的生命 在于运动” 、 “ 每天锻炼一小时 ，健 康 工作五十年 ，幸福生活一辈子 ! ， 等具有激励鼓舞作 用的...

　　● 全 民健身 常 见体 育 运 动 + 大 误 区及 指 导 建 议 口朱赛 韩孟孟 摘 要：为积极响应 ((全民健身纲要》，促进身体的健康发展 ，体育运动在全国范围内广泛开展起 来。 “ 阳光体育工程” 、 “ 我运动我健康我快乐” 出台更是推动了体育运动的开展。与此同时J9九游会首页入口，许 多 常见 的体育运动误 区却 并不为人们所知晓。 关键 词 ：体 育运动 ；误 区；指导建议 中图分类号：G811． 4 文献标识码 ：A DO I：10． 3969／ j ． is sn． 1006 1487． 2014． 02． 017 前言 ： 随着 “人 的生命 在于运动” 、 “ 每天锻炼一小时 ，健 康 工作五十年 ，幸福生活一辈子 ! ， 等具有激励鼓舞作 用的体 育运动倡导相继提 出．全 国各地的人 民群众争先恐后投身体 育运动的热潮中来 。然而 ，其中 自然不乏许多盲 目从众的人 们 ．选择不合理的运动项 目或接受不科学 的运动方法而造成 的运动损伤事件 时有发生 。因此 ，为了帮助人们走出体育运 动误区 、享受健康生活方式 ，本文 大致根据这些误区产生的 先后为顺序．着重探讨针对这些误 区的相应指导建议 。 误区一 ：体 育运动目的和 目标不明确 在大家 日常从事体育运动时 ，真正 明确 自己的运动 目的 或者制定相应运动 目标 的可谓少之甚少。这样就容易 出现类 似 “ 为什 么我坚持锻炼 ．却依 旧没有收到什么效果 ?” 的 问 题 。另有一部分运动爱好 者常常在 自己有限的宝贵运动时 间 里 ，总是反复 纠结 “我 今天需要 练 习什 么? 又该 怎样练 ? ” 这样 想来想 去 、苦 苦挣扎 当中 ，时 间就 白白流逝掉 了。 因 此 ．最大也是最常见 的误 区当数进行体育运动时 ，自己的运 动 目的和 目标尚不明确 。 指导建议 ：体育运动之前 ，建议大家结合个人的实际身 体状况 、运动素质 、体育需求等因素 ，在明确 自身运动 目的 的同时，制定 合适 的体育运动 目标 。 【 1 ] 目标的制定不可轻 而易举达成 ，更不能相对于 自己望尘莫及。因此 ，阶段性 目 标制定相对 比较简单科学。例如 ．以一年为单位计算 ，我们 可以分成 十二个阶段 ，每个月都有个小 目标 。每个 阶段性 目 标之间的关系可 以是平起平坐 (每个 目标代表主要锻炼某个 或几个身体部位 ，依次循环下 去) 也可 以是环环 紧扣新 阶段 目标都是在完成上一 目标基础之上 ．更进一步 的对 自 己提出更高要求 ) 。这样一来 ，既 能使 自己运动的 目的性更 强 ．又能督促 自己坚持身体锻炼 。 误区二 ：注重专项训练而忽视 一般训练 诚然运动是分项 目的，但很多人仅仅关注 自己所喜爱的 项 目，对体 育运动 的一般性训 练却 置之不管 来 ，往往造成打羽毛球 的持拍手明显比非持拍手粗壮 ，踢足 球的下肢强壮而上肢却略显消瘦。这些事例都集中体现出了 般训练的重要性 指导建议 ：所谓一般训练指为了身体的全面发展而进行 (每个 一段 时间下 一的广泛的训练活动。若想拥有一个匀称又健康 的身体 ，全身 般训练是必 不可少的 。例如 ，喜爱乒乓球 、羽毛球 、网球 这类运动 的人 群 ，在运动之余应注重非 持拍 手的力量训练 ， 哑铃训练就是最简单易行的 ；像足球 、自行车 、跑步这类爱 好者 则要注 意上下肢 的协调 发展训练 ．适 当的给予 上肢负 重 ，引体 向上 、俯 卧撑 、仰 卧起坐这 类运动 相对可 取。此 外 ，注重大块 肌肉群 ( 胸肌 、背阔肌 、腹肌 ) 相应 比小块肌 肉群 ( 三角肌 、前臂屈肌群 ) 更 多地练 习。 误区三：闲暇时间里集中运动 有这样一批运动 爱好 者 。迫于工作压力 、生活压力等 ， 在平 日里鲜有 空余时间从事 自己喜爱 的运动 。每逢周末或假 日休息时间 ，放开 的大强度从事体育运动 。几乎将 闲暇时间 都泡在 运动场 上 了。大家往往 习惯称 这类人群 叫 “运 动狂 人” 。运动生理学上称之 为 “运动迷瘾” ，是一种病态 ，类似 于有些人对于黄 、赌 、毒的生理心理依赖 。一旦对于 自己的 某种需求得不到满足 ，便会 出现烦躁 、坐立不安的现象。在 工作 压力 大、生活节奏快的现代社会 ，很多人平 日烦恼 无处 宣泄 ，积攒 的压力搬到运动场上肆意释放。 指导建议 ： “ 生命在于运动 ，但生命 更在于科 学合理的 运动。 ” 首先 ，将运动作 为 自己的一项兴趣爱好是非 常可取 而且值得称赞 的，闲暇之余 约上几个球友组织一场小型交流 比赛 ，切磋球技同时促进大家共 同进步 ，使业余生活也增添 了一份精彩 。虽然运动相比较其他不 良爱好来讲 ，对身心健 康影响利大于弊 ，但过度放纵容易滋生和助长 “运 动迷 瘾” 。 由于运动过于集 中。运动强度 和运动量往往较大 ．容易产生 疲劳造成运动损伤 。 [2 1 平 日里 时间不允许的情况下 ，可以 用快走或慢跑作为补充项 目来保持机体 良好 的运 动水平 。因 此 ．凡事都总要有个度 ．不科学 的肆意宣泄不但不 能起 到预 期 的效果 ，反而对于接下来 的工作生活会 造成 不 良影 响 ，有 损 于身心健康。 误区四：大汗淋漓才算达到锻炼效果 “ 运动 就应 该 大汗 淋漓 才算 到 位 ．才 能达 到锻 炼 的效 果。 ” 这恐怕是热爱 体育 的人形容运动状况最常用 的一句话 ． 似乎不 出汗就表示运动没有达到应有程度 。殊不知 ，运动过 程中出汗多少除 了与运动负荷有关之外 。更多地取决于 汗腺的遗传 因素 一体育师友 2014． 2