教程视频来了！暑期体育运动指南收藏好→暑期正是孩子们进行体育锻炼、增强体质的好时期，我们除了在屏幕前为体育健儿们加油呐喊外j9九游会国际真人-AG官网，也要积极动起来。

　　3.根据年段和自身能力选择：1-2年级每个练习做5次，共做3组，每组间隔30秒；3-4年级每个练习做6次，共做4组，每组间隔30秒；5-6年级每个练习做8次，共做5组，每组间隔30秒；

　　3.学习动作时，首先模仿动作的路线，过程中身体要保持松而不懈；其次，观察动作的律动；再次，在了解歌曲节奏的前提下，可边唱边跳，或者数节奏跳，充分从音乐中掌握动作力度和情感表达；最后，不需要跳的跟视频里一模一样，需要通过自己的理解，跳出自己的风格。

　　皮筋操利用皮筋弹力的特性，肢体在皮筋的一张一弛中对抗皮筋阻力完成动作，达到增强肌肉力量，减脂塑形，提高心肺功能的锻炼效果。

　　因为皮筋有不稳定性，练习多变有趣，练习者可以根据自身情况选择不同的负荷，针对不同肌肉选择不同动作进行练习，而且皮筋轻便好携带，可以随时随地练习。

　　这一套皮筋操，通过上肢的屈伸、扩展、前抬、侧抬、斜拉等动作，配合下肢的马步，弓步、深蹲等动作达到上下肢力量均衡发展的目的。

　　4.练习者根据自身水平能力，如感到胸闷气短，跟不上节奏可自行间歇放松，如有关节及其他部位疼痛，请立刻停止练习。

　　2.练习时根据自身能力安排训练负荷及运动强度、调整训练的内容、次数、组数、间歇和时间，控制心率在120-160次/分钟；

　　4.完成整套练习约需要4-5分钟，每天锻炼1次，如有必要，请寻求体育教师协助，练习后自我进行拉伸放松。