J9九游会官方网站【节气养生】今日立冬这份养生攻略一定要收好！立冬意味着冬季来临，万物生机潜伏闭藏。据遵义市中医院内分泌科主任医师严兴茂介绍，立冬后，的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，立冬养生应遵循“藏”的原则，以敛阴护阳为根本，补肾藏精，养精蓄锐。

　　冬季寒冷，寒为阴邪，易伤阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易伤肾阳。所以立冬时节应适当多食温补肾阳食物，如羊肉、韭菜、肉桂等以提高御寒能力。同时，肾阴虚者可适当多食海参、枸杞、银耳等滋阴补肾，阴中求阳。

　　如何区分肾阳虚和肾阴虚呢？阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，如畏寒怕冷，肢端冰凉，夜尿频多等；阴虚生内热，容易出现口干燥热，五心烦热等症状。

　　冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，属水，常有余。心主苦，属火，常不足。若冬季咸味吃多了，就会耗减心阳。所以立冬起，饮食要谨记“减咸增苦”的原则，少食咸味食品，适量多吃些苦味食物，以补益心脏，做到心肾相济。

　　《黄帝内经》载“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光”。冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最简单的补肾方法便是晒太阳。阳光可祛除阴寒，壮阳气，使人气血和畅，对强身健体大有好处。

　　不过，晒太阳也要适量，每次晒太 阳的时间可控制在30-60分钟，午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充阳气。最好以背部对着太阳，因为后背有两经一脉，分别是双侧膀胱经和中间的督脉，也是阳气进入的最佳通道。适当晒晒背部有补阳、通经络、调和脏腑以及驱寒的作用。

　　冬季起居养生以敛阳养阴为根本，立冬时节开始宜早睡晚起，不仅能保证充足的睡眠，还有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富、睡觉过晚。

　　另外，冬季是冠心病J9九游会真人游戏第一品牌、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩、血压升高，容易增加心血管疾病的发病几率。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记“3个半分钟”，即醒来后在床上躺半分钟，慢慢起来坐半分钟，两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

　　北方地区的冬季天气寒冷，宜进补大温大热之品，如牛、羊肉等，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎等肺病及虚寒的病人相当有益；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类，其中鱼肉蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，吸收率高。

　　另外，无论是南方还是北方，常吃白色食物，如银耳、白果、山药、百合等，也可以起到健脾润肺、养血润肤、缓解干燥的作用。

　　冬季锻炼要日出而行，注意“冬藏”，不宜大汗淋漓，因为出汗过多既损伤之阴，又耗心阳。再加上早晨气温低，交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等疾病。

　　因此，冬季锻炼身体要以身体微热为度，同时运动过程中要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因，推荐太极拳、健身操、慢跑等有氧运动。

　　贵州中医药大学硕士研究生导 师 ， 贵 州 省 中 西医结合学会内分泌分会委员，遵义市中医药学会理事。 遵义市中医院内分泌科 副主任，教研室主任。 2004年贵州中医药大学本科毕业。 曾获遵义市中医院十佳医师。 首届“贵州省名中医”汤宗明主任医师学术继承人。 全面继承了汤宗明主任医师内科、妇科、儿科、五官科、皮肤科的学术思想。 长于运用中医理论，活用经方诊治疾病。 目前主诊代谢病、内分泌病，兼及心病、脑病、脾胃肠病、风湿病、肾病、肺病、亚健康等； 对妇科、儿科、五官科、皮肤科等病亦有研究。

　　目前为止在国家级核 心期刊先后发表专业学术论文18余篇，其中北大核心期刊6篇。 出版学术专著1部。 主持及参与了省、市级科研课题5项，获批专利7项。