第!卷 第期# $ $ %年月! !!!!!!!!!!!!辽宁师专学报! # $ % & () * & % * % +, - & . / - $ 01 - + -!!!!!! !!!!!!!2 & ! 3 & ! & %&# $ $ %收稿日期!# $ $ , $# $作者简介!陈继杰 # ( ) ,*$ %男%辽宁朝阳市人%讲师%主要从事体育理论教学研究+! 学术研究体育锻炼中的几个误区陈继杰! 朝阳师专辽宁 朝阳 # # $ $ $#!!摘!要#就人们在体育锻炼中常见的几个误区进行科学地分析!以指导人们合理地进行体育锻炼或组织运动训练+关键词#剧烈运动整理活动重力性休克中图分类号#W ; $ )!!!!文献标识码#:!!!!文章编号# $ $ ;*% ) ; ;$ # $ $ %%$ *$ $ % ;*$ #体育锻炼能增强各器官系统的机能&增强人们的体质%还能促进人们的心理健康+对于儿童少年还能有效地促进生长发育%所以深受人们的重视和喜欢+但有些人没有科学的&正确的体育锻炼知识做指导%锻炼效果往往事倍功半%甚至恰得其反%下面就人们在体育锻炼中的几个误区 # 即错误认识和做法$进行分析和阐述+5!运动前多吃糖好糖是生命活动的重要能源%平时在学习&工作&劳动中所消耗的能量有) $!! $\来自于糖%就运动来说%多数运动项目以糖为主要能源物质%而运动时间长&强度低的运动如马拉松%是以脂肪为主要能源+但在开始前, $B / 0和运动结束前的冲刺阶段糖依然是主要能源%依然非常重要+糖在氧化时所需氧量比脂肪和蛋白质少%是最经济的供能物质+由此可见%糖对运动非常重要%正因为糖对运动非常重要%所以有人认为运动前应多吃糖%其实这是不对的+食物中的糖大多为淀粉和双糖%必须经消化道分解成单糖才会被吸收进血液成为血糖%血糖一部分被组织氧化分解%用于满足机体的生理活动需要%过多的血糖主要被肝脏和肌肉等器官合成糖原储存起来+虽然血糖不断地被各组织器官摄取和分解%但血糖浓度是相对稳定的%因为血糖浓度一旦有所降低%肝糖元就会分解来补充+经研究表明%短时间剧烈运动后血糖浓度会上升%长时间的运动如马拉松后血糖浓度往往会下降%所以为了防止血糖浓度的下降%只有长时间的运动才有必要在运动前多吃含糖的食物或补糖+一般的运动没有必要补充糖分%储存在体内的糖原完全可以满足运动的需要+如果一个人仍然坚持多吃糖%时间一长%身体会发福%运动能力会下降+长时间运动前一次补糖不宜过多%一次补糖过多可导致运动能力的下降+因为一次补糖过多%运动员就有胃部不适感觉并伴有头晕&恶心等症状+同时大量葡萄糖吸收进入血液%使血液粘滞性增加%血流速度下降%心脏负担加重%可能会引起心电图异常+一次补糖量每千克体重最多不能超过# 1%补糖时间应在比赛&训练前 % B / 0或# 5前服用效果最好%这可使整个运动期间的血糖维持在较高水平+因为运动前 % B / 0补糖%在运动开始时%正是消化吸收进入血液的葡萄糖最多的时候+在# 5前吃糖%消化吸收的葡萄糖在运动前则已完成糖原的合成+6!感冒时通过剧烈运动能排汗去病有些人感冒后想通过剧烈运动以求出汗减轻症状增加机体的抵抗力+事实上正好相反%进行剧烈运动%只会加重机体能量代谢使抵抗力下降&加重病情%还会引起其他并发症%如急性咽喉炎及肺炎等+有些病人因运动出汗过多%进食又少%体质虚弱%容易引起虚脱或脱水+如今治疗感冒的新药不断问世%但由于对病毒感染至今尚无特效药%所以患了感冒后%病毒的消除主要还是靠自身的免疫力%因此要注意休息+对于症状较轻%全身反应不明显%也不发烧的感冒患者%可适当进行轻微运动%但要注意控制运动量%以免产生疲劳+对于感冒发烧到, ;m以上%全身不适明显者%应立即停止运动%令其休息并治疗+