j9九游会国际真人-AG官网优骼之窗：盘点运动锻炼的七大误区家长千万别踩雷近年来，随着人们健康意识的不断提升，加上教育部对学生体育素质更高的要求，越来越多的家长开始重视孩子的体育运动。但运动前，很少有家长提前做功课，导致孩子走进这样那样的运动误区。优骼之窗提醒：科学、合理的运动方式是锻炼孩子身体的前提，家长应从自身做起，学习正确的运动方式，避免错误的运动方式，从而达成“野蛮孩子体魄”的目标。

　　很多家长对孩子运动前后的热身、拉伸没有做要求，久而久之，孩子也就没有运动前热身和拉伸的习惯和意识，这不仅影响运动锻炼效果，还会增加运动损伤的风险。

　　拉伸提高柔韧性，热身增强活动性。柔韧性：是指通过肌肉纤维和结缔组织暂时性伸展而达到关节可以活动的最大范围，比如做劈叉或者伸手摸脚趾，这是在被动状况下完成的动作；活动性：是指身体在主动工作的情况下，关节能够达到的活动范围。活动性能够让我们更好地完成冲刺j9九游会国际真人-AG官网、跨栏，并且跨越一些基础的障碍物。

　　运动前后的热身和拉伸活动，可以促进血液循环，唤醒身体器官，快速进入运动状态，有效地减少运动损伤。

　　Tips：每个孩子的柔韧性不同，拉伸的过程中，不能一味地要求孩子拉伸到标准水平，要根据孩子的自身情况，找到适合孩子的拉伸角度进行拉伸。

　　基础训练包括速度、灵敏、柔韧、弹跳、力量、耐力等元素的训练，这些元素贯穿运动项目的始终，是做其他运动的基础，也是孩子不断提升运动技能的关键。但常常被家长忽视。

　　有些家长在选购鞋子时，盲目追求款式、风格，而忽视鞋子的大小以及舒适度。这不仅会影响运动效果，还会增加孩子在运动中受伤的风险。

　　Tips：不同的运动适合不同的鞋子，比如喜爱弹跳运动的孩子，应选择减震性好、抓地力强的鞋；爱跑步的孩子，适合减震性好、轻便的跑步鞋；常年打篮球的孩子则更适合高帮的、保护性强的篮球鞋；爱打羽毛球的孩子，则推荐鞋面薄、抓地力强的运动鞋。

　　很多家长认为，运动中喝水就跟运动前吃饭一样，会导致孩子肚子疼，因此要求孩子在运动结束后再喝水。

　　事实是，运动时补充水分不仅不会导致腹痛，反而能帮助身体补充消耗掉的水分和能量，维持身体器官正常运转。

　　跑步是最常见的体育运动方式之一，它能够提升心肺功能、释放压力，提升身体免疫力，长期坚持还能减少患近视的几率。但大多数家长都只是有跑步的意识，不清楚或不关注孩子跑步的姿势和习惯，极易造成膝盖损伤，影响孩子身体发育。

　　很多家长因自己不想动或懒于看管，经常性的带孩子宅家，即便是运动，也是在室内进行。看起来省事的行为，非常不利于孩子的成长发育。

　　与室内运动相比，室外的氧气更加充足，更加有利于孩子身体尤其是大脑发育；大自然中阳光的刺激对于儿童骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等正常发育都有不可替代的作用，是任何室内灯光的刺激都无法替代的；户外活动更能增强孩子体质，紫外线的杀菌消毒作用，还有利于孩子远离疾病。（谢小梅）