健身锻炼的十大误区你中招了吗对于以前不怎么锻炼，突然开始锻炼的人来说，如果锻炼方法不正确，不但起不到瘦身、强健体魄的作用，反而会造成身体损伤。

　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。

　　此外，过量运动时，消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动j9九游会国际真人-AG官网，会对健康造成伤害。

　　锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；最好喝些１％的淡盐水，也可以购买碱性运动饮料，可以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，维生素成分可以在一定程度上缓解身体疲劳。

　　运动虽能消耗内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　疼痛是肌肉或关节向发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

　　能改善和提高的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

　　如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。

　　出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，若立即用活血药品，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。

　　黄昏时心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，应激能力是一天中的最高峰，黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

　　像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

　　曾有试验证明，无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练，脂肪的减少都是全身性的，并没有只瘦肚子或者只有一条腿的脂肪变少。

　　因为的能量供应系统是一个有机的整体，当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时，是无法做到“就地取材”的，只是通过力量训练加强某个部位的肌肉，让它看上去更加紧致一点。